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如何做好跑步后的拉伸运动

在运动后要进行相应的拉伸运动,有助于放松紧绷的肌肉,减少运动后带来的不适感。 第一组:侧弓步拉伸 动作要领: 1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。 2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。 3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前...

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。 拉伸运动的好处 1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的...

慢跑前像体育那样活动下关节,一开始不要跑太快,跑完后出汗了不要马上洗澡。下面是拉伸动作:

跑步后的拉伸,是让身体慢慢的冷下来,很多动作可以做拉伸:降速慢跑、压腿、深蹲等,总之不要一下子停下来就好! 如果你对拉伸的步骤有点迷茫,推荐如下肌肉拉伸步骤: 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动...

具体拉伸动作如下: 1、大腿前侧 拉伸大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。 保持15秒以上,交换。 注意始终保持呼吸。 2...

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳,一般情况下拉伸5-10分钟足矣。

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

都要做,但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿,而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。 运动前是一定要做的,因为运动的时候,需要一个缓和区,先把身体拉伸,使得身体得到一定的锻炼,拉伸肌肉是为避免...

运动后拉伸的作用: 1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激. 2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加. 3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能.

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