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如何做好跑步后的拉伸运动

慢跑作为一种简单有效的有氧运动,在减肥过程中起着越来越重要的作用,但是之后的拉伸活动同样重要,慢跑过后绝不能立即停下来,正确的做法是先等身体冷却再做拉伸。 那么慢跑之后怎么做拉伸呢? 1、慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸...

一般跑完做1.压腿运动,如图 一般为4*25每条腿各2*25 2.踢腿如图 分正踢和侧踢,各50下 3.弯腰 最好能将手按到地上,30*2 4.甩胳膊(这个不用图了吧)各甩25~30下 5扭脖子,(顺时针逆时针各转20~30下) 一般做完再深呼吸2~3分钟即可

运动后拉伸的作用: 1,促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激. 2,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加. 3,增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。 拉伸运动的好处 1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的...

慢跑前像体育那样活动下关节,一开始不要跑太快,跑完后出汗了不要马上洗澡。下面是拉伸动作:

您好,跑步后,在身体充分活动开的基础上,做拉伸运动的效果最好,一般情况下15-20分钟即可,重点不在于时间,而在于质量,每一个拉伸动作必须做到位,就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。

拉伸与变粗联系不大,肌纤维受到深度刺激才会变粗,所以运动过程不要太剧烈,强度不要太大,频率不要太高,在此基础上延长运动时间,可达到健身塑形的目的。运动后,敲击,拍打,拉伸,揉捏,深呼吸等等都可以达到放松的目的,重点放松关节韧带...

拉伸能减少肌肉拉伸的频率、 严重程度和恢复时间。 拉伸能令肌肉弹性更好, 能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。 锻炼后拉伸动作: 拉伸颈部右手绕过头轻碰左耳,将头慢慢地压向右侧,停留约10~15秒,换边。 2.拉伸肩胛,右手平举于胸前,...

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。...

跳绳后做拉伸运动: 先揉脚部,缓解一下; 2.拉伸方法,上学体育课上老师教的那套准备活动 (解决筋骨方面紧皱等状况) 3. 广播体操 (目的全身整理,都得到锻炼) 跳绳是一项相当好的减肥运动,在众多运动减肥中,跳绳是最适合MM们进行的有氧运...

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