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跑步之后拉伸运动怎么做

在身体充分活动开的基础上,做拉伸运动的效果最好,一般情况下15-20分钟即可,重点不在于时间,而在于质量,每一个拉伸动作必须做到位,就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。 两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿...

拉伸运动的做法: 一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。 二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不...

瘦腿拉伸动作示范 动作一 1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。 3.停留片刻,左右腿交换。 动作二 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。 2....

拉伸的方法很多很多,主要的有一些下肢腿部的拉伸,脚踝处拉伸,等等,网上可以收视频 ,很多很多的。

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 2韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部...

犹豫肌肉过于紧张,没有拉开,第二天特别容易肌肉酸痛,最关键的是容易受伤。

具体请参照:

最好拉伸运动最重要 拉伸运动图解 第一组:腹股沟拉伸 2组 第二组:腿后筋拉伸 2组 (左右腿各做完一次后算完成一组动作) 防治跑步后小腿粗的方法 1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造...

教你三招跑后拉伸 1.拉腿向后 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。 2.跨栏压腿 ...

一些拉伸方法 1、头颈 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。 2、肩部 左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3、胸部 双手平举,做扩胸运动。 4、二头肌 侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,...

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