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跑步之后拉伸运动怎么做

慢跑前像体育那样活动下关节,一开始不要跑太快,跑完后出汗了不要马上洗澡。下面是拉伸动作:

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

亲,你APP里下载个悦跑圈,这里面有运动前运动后的拉伸运动,我一直用这个。

跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复,缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 方法如下: ①两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌...

一般跑完做1.压腿运动,如图 一般为4*25每条腿各2*25 2.踢腿如图 分正踢和侧踢,各50下 3.弯腰 最好能将手按到地上,30*2 4.甩胳膊(这个不用图了吧)各甩25~30下 5扭脖子,(顺时针逆时针各转20~30下) 一般做完再深呼吸2~3分钟即可

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

拉伸的方法很多很多,主要的有一些下肢腿部的拉伸,脚踝处拉伸,等等,网上可以收视频 ,很多很多的。

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。 拉伸运动的好处 1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的...

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