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跑步之后拉伸运动怎么做

一般跑完做1.压腿运动,如图 一般为4*25每条腿各2*25 2.踢腿如图 分正踢和侧踢,各50下 3.弯腰 最好能将手按到地上,30*2 4.甩胳膊(这个不用图了吧)各甩25~30下 5扭脖子,(顺时针逆时针各转20~30下) 一般做完再深呼吸2~3分钟即可

1、在跑步后,可以进行头颈部的拉伸,在做拉伸运动时,可以先做右侧,把右手举过头顶,将头部向右侧拉动,然后再回到原位,反复几次,然后将左手举过头顶,将头部向左侧拉动,然后再回到原位,再反复做几次,这样,头部的拉伸运动就完成了。2、...

拉伸运动的做法: 一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。 二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不...

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。 拉伸运动的好处 1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的...

慢跑前像体育那样活动下关节,一开始不要跑太快,跑完后出汗了不要马上洗澡。下面是拉伸动作:

最好拉伸运动最重要 拉伸运动图解 第一组:腹股沟拉伸 2组 第二组:腿后筋拉伸 2组 (左右腿各做完一次后算完成一组动作) 防治跑步后小腿粗的方法 1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造...

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

要踢踢腿,做一些俯腰运动,还有扩胸运动 参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你.1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:...

01 大腿前侧 拉伸大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。 保持15秒以上,交换。 注意始终保持呼吸。 02 大腿后侧 可以借助...

跑步后的拉伸,是让身体慢慢的冷下来,很多动作可以做拉伸:降速慢跑、压腿、深蹲等,总之不要一下子停下来就好! 如果你对拉伸的步骤有点迷茫,推荐如下肌肉拉伸步骤: 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动...

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