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跑步以后怎么拉伸图解

具体请参照:

跑步后主要是对腿部和腰部进行拉伸可以很好的放松肌肉。 不用太复杂,只要对酸痛的肌肉部位拉伸就好。

慢跑作为一种简单有效的有氧运动,在减肥过程中起着越来越重要的作用,但是之后的拉伸活动同样重要,慢跑过后绝不能立即停下来,正确的做法是先等身体冷却再做拉伸。 那么慢跑之后怎么做拉伸呢? 1、慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸...

瘦腿拉伸动作示范 动作一 1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。 3.停留片刻,左右腿交换。 动作二 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。 2....

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

1:额头贴在手背上,右腿屈膝,左腿伸直,控制身体尽量前倾,保持脚掌平贴地面,双脚稍微内收。保持15秒左右,换另一侧练习。 2:单腿站立,右腿向右弯曲,右手扶住右脚向臀部施压。保持5-10秒,换另一侧练习。 3.弓箭步下蹲,拉伸腿部后侧韧带...

跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳,一般情况下拉伸5-10分钟足矣。

跑前除了拉伸还一定要热身好,热身让肌肉和关节充分活动开,防止跑步中受伤,跑前拉伸动作如图: 跑后如图:

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。 拉伸运动的好处 1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的...

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