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跑步以后怎么拉伸图解

瘦腿拉伸动作示范 动作一 1.面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。 3.停留片刻,左右腿交换。 动作二 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物,腰背挺直。 2....

具体请参照:

跑步后主要是对腿部和腰部进行拉伸可以很好的放松肌肉。 不用太复杂,只要对酸痛的肌肉部位拉伸就好。

长安处李傕、郭汜发生内讧,曹操入洛阳救驾,借机将献帝劫至许昌,开始 “挟天子以令诸侯”,大权独揽。与此同时,江东孙策利用亡父孙坚留下的传国玉玺,向袁术借了兵马,逐渐平定江东六郡八十一州,奠立了日后三分天下有其一的吴国基业。袁术得了...

在身体充分活动开的基础上,做拉伸运动的效果最好,一般情况下15-20分钟即可,重点不在于时间,而在于质量,每一个拉伸动作必须做到位,就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。 两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿...

一般跑完做1.压腿运动,如图 一般为4*25每条腿各2*25 2.踢腿如图 分正踢和侧踢,各50下 3.弯腰 最好能将手按到地上,30*2 4.甩胳膊(这个不用图了吧)各甩25~30下 5扭脖子,(顺时针逆时针各转20~30下) 一般做完再深呼吸2~3分钟即可

1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。 2、韧带...

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。 人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。...

跑前除了拉伸还一定要热身好,热身让肌肉和关节充分活动开,防止跑步中受伤,跑前拉伸动作如图: 跑后如图:

1:额头贴在手背上,右腿屈膝,左腿伸直,控制身体尽量前倾,保持脚掌平贴地面,双脚稍微内收。保持15秒左右,换另一侧练习。 2:单腿站立,右腿向右弯曲,右手扶住右脚向臀部施压。保持5-10秒,换另一侧练习。 3.弓箭步下蹲,拉伸腿部后侧韧带...

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