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跑步完的拉伸运动怎么做啊?

在运动后要进行相应的拉伸运动,有助于放松紧绷的肌肉,减少运动后带来的不适感。 第一组:侧弓步拉伸 动作要领: 1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。 2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。 3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前...

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。 拉伸运动的好处 1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的...

慢跑前像体育那样活动下关节,一开始不要跑太快,跑完后出汗了不要马上洗澡。下面是拉伸动作:

这个这个,如此如此,按照图上就可以了。

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

跑步运动完后的拉伸的主要目的一是为了放松肌肉、二是消除疲劳,一般情况下拉伸5-10分钟足矣。

要踢踢腿,做一些俯腰运动,还有扩胸运动 参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你.1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:...

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