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跑步完的拉伸运动怎么做啊?

慢跑作为一种简单有效的有氧运动,在减肥过程中起着越来越重要的作用,但是之后的拉伸活动同样重要,慢跑过后绝不能立即停下来,正确的做法是先等身体冷却再做拉伸。 那么慢跑之后怎么做拉伸呢? 1、慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸...

一般跑完做1.压腿运动,如图 一般为4*25每条腿各2*25 2.踢腿如图 分正踢和侧踢,各50下 3.弯腰 最好能将手按到地上,30*2 4.甩胳膊(这个不用图了吧)各甩25~30下 5扭脖子,(顺时针逆时针各转20~30下) 一般做完再深呼吸2~3分钟即可

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。 拉伸运动的好处 1.增加肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的...

跑完最好拉伸,因为跑步的时候肌肉紧绷,跑完后拉伸20分钟左右就可以了。 晚上我建议睡前一个钟头进行拉伸,然后再洗澡,特别舒服。可以睡个好觉。拉伸大概一个钟头左右。

慢跑前像体育那样活动下关节,一开始不要跑太快,跑完后出汗了不要马上洗澡。下面是拉伸动作:

拉伸运动的做法: 一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。 二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不...

您好,跑步后,在身体充分活动开的基础上,做拉伸运动的效果最好,一般情况下15-20分钟即可,重点不在于时间,而在于质量,每一个拉伸动作必须做到位,就是要质量不要数量。起到锻炼的功效才是我们要的。

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可。 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到...

我练过健身,略知一点。跑步前先慢走、快走、再跑步、快走、慢走。跑完后作腿部拉伸可以减轻疼痛和不适,更重要的就是不会让小腿变粗。跑步的速度只要中等就可以减肥,不用象百米冲刺,但时间要有保证整个程序下来最少要45分钟到1小时才可以。不...

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

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